KUROTEL E O DIA NACIONAL DA SAÚDE
Viver mais e melhor, com saúde e
qualidade de vida, é possível quando adotamos um estilo de vida da saudável.
Por isso, nesse Dia Nacional da Saúde, a equipe médica do Kurotel - Cento
Médico de Longevidade e Spa de Gramado (RS) lista 15 orientações para que você
e seus leitores tenham melhor saúde e, assim, mais vida.
1 - Para a prevenção da osteoporose e a saúde
dos dentes, é importante ter alimentação rica em cálcio (lácteos, feijão,
vegetais verde escuros, peixes, sementes) e sem excesso de açúcares, farinha
branca, sal e cafeína (refrigerantes de cola, café), sequestradores de cálcio
do osso e dos dentes. Espinafre, rúcula e brócolis auxiliam a fixar cálcio no
osso e ainda são ricos em ferro e ácido fólico, que ajudam manter o DNA
saudável (“silenciam” genes que levariam a doenças). Dra. Mariela de Oliveira Silveira, nutróloga
e médica diretora do Kurotel.
2 - Erro comum: permanecer muito tempo
sentado. Conseqüência: dores pelo corpo, principalmente coluna vertebral.
Solução: fazer pausas ao ficar muito tempo sentado ou em pé e incluir
exercícios que desenvolvam a força muscular e alongamentos. Clayton Rodrigues,
professor de Educação Física e pilates.
3 - Seja otimista, desde cedo. Após 10 anos
estudando como a personalidade pode influir no aumento ou na diminuição da
expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude
positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura. Michael Zanchet,
psicólogo com capacitação em Neuropsicologia.
4 - Menopausa e andropausa alteram o
metabolismo e aumentam risco de cânceres e osteoporose. Coma alimentos com
fitoestrógenos (substâncias que reduzem os efeitos da queda hormonal), tais com
aveia, linhaça, soja, maçã, cebola, cereja, romã, brotos, feijões. Talita Drecksler, nutricionista pós graduada
em Nutrição Clínica Funcional.
5 - 50% das pessoas acima de 65 anos tem uma
queda por ano. Subir escadas ou caminhar (utilizando calçados firmes) pode
reduzir as possibilidades de quedas. Um cuidado
que vale a pena ter em casa: colocar corrimãos e barras de segurança
(banheiros e quartos) e excluir tapetes. Roberto Durli, fisioterapeuta
especializado em Osteopatia
6 - O Alzheimer tem maior incidência em
pessoas com baixo nível de instrução. Leitura, jogos de cartas, tabuleiro e
palavras cruzadas podem reduzir risco de demência em pessoas com mais de 75
anos (New England Journal of
Medicine). Jacqueline Germano Trindade,
psicóloga pós-graduada em
Neuropsicologia.
7 - Mães que não fumam, que não usam drogas e
que controlam adequadamente os níveis de açúcar do sangue e de pressão
arterial têm filhos com peso corporal e
circulação muito mais saudáveis do que as que não o fazem. Dra. Ariane Rocco Torrez, médica.
8 - Alimente-se com bastante variedade de
alimentos, sem exageros nas quantidades. De acordo com a OMS, cinco porções de
frutas e vegetais devem estar presentes na alimentação diariamente. Isto pode
reduzir em até 40% o risco de câncer. Michelle Troitinho, nutricionista
pós–graduada em Nutrição Clínica Funcional
9 - Mantenha o bom humor. O riso melhora o
fluxo sanguíneo, reduz adrenalina, cortisol e aumenta a liberação de
endorfinas, ligadas ao prazer. E dar boas risadas por 10 - 15 minutos queima
cerca de 50 calorias. (Vanderbilt University, Tennessee). Ana Paula Viccari Rojas Lima, psicóloga
especialista em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental.
10. Durma bem. Estudos sugerem que a falta de
sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas.
Quando se dorme menos de 5h há um desequilíbrio no metabolismo. Dr. Victor Hugo
Canto da Fonseca, médico especialista em Acupuntura.
11 - O sedentarismo está associado ao aumento
de diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e infarto.
Movimente-se! Os indivíduos fisicamente aptos e treinados tendem a viver até
seis anos a mais. Jaqueline Souza
Correa, fisioterapeuta especialista em Osteopatia.
12 - Seja solidário. Segundo estudo publicado
na revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas
reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso. Dra Evelise de Oliveira Silveira, médica
mestre em Geriatria.
13 - Diga não ao cigarro e às drogas. Fumantes
regulares vivem, em média, 10 anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90%
dos casos de câncer nos pulmões, a
neoplasia que mais mata no Brasil, estão
relacionados ao tabagismo. Dra Sabrina Fetter Scherer, médica pós-graduanda em
Dermatologia.
14 - Controle seu peso. Estudos mostram que
reduzir 25% do consumo de calorias diário aumenta a longevidade em 20 a
30%. Dra Juliana Moraes, médica.
15 - Para manter a saúde dos neurônios, evite
consumir alimentos muito industrializados, que contém poucos nutrientes e são
ricos em substâncias químicas, tóxicas para as células quando consumidos em
excesso, e estão relacionados à doenças neurodegenerativas como Mal de
Parkinson e Mal de Alzheimer. Dr. Luis
Carlos Silveira, médico nutrólogo e fundador do Kurotel.
Marília Rizzon
Jornalista e Editora
55 54 3295-9323
